• Tuesday August 11,2020

Consiliere și terapie

Cum să găsești un tip de ajutor potrivit pentru tine

Cu toții avem zile proaste - uneori chiar săptămâni proaste. Și, de obicei, un pic din timpul meu, o convorbire rapidă sau o îmbrățișare mare este suficientă pentru a ne readuce pe drum. Dar ce faci când nu poți agita o tristețe? Sau ești atât de strâns înfundat, încât mereu smulgi oamenii? Dacă acest lucru sună ca tine, poate merită să mergi în afara cercului tău de familie și prieteni pentru ajutor profesional.

Când vine vorba de terapie, opțiunile sunt abundente și nu există un singur tratament pentru nici o problemă. Iată câteva sugestii despre cum puteți găsi ajutorul care vi se potrivește cel mai bine.

Te simți ... neliniștit

Anxietatea este importantă: Poate să te oprească să vorbești cu un străin înfiorător sau să-ți dai cu capul în trepte atunci când ai un termen limită pentru a te întâlni. Dar uneori poate deveni nepoliticos. S-ar putea să vă descoperiți în situațiile cele mai grave, sau să vă simțiți frenetic, fără un motiv aparent. Anxietatea devine de fapt mai mare decât orice te face să fii anxioasă.

Încercați: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
CBT te-a revărsat prin gândire și a-ți scoate cele mai îngrijorătoare gânduri. La ce ai lucrat atât de ieri, când nu ai mai găsit puful fiului tău? Poate a fost momentul în care mintea voastră v-a spus: „Sunt prea iresponsabil pentru a fi părinte.” CBT vă cere să dați un pas înapoi și să evaluați dacă acest lucru este rezonabil. Pierderea urmelor unui puffer vă face un părinte nepotrivit? Ideea este de a readuce problema în perspectivă - astfel poți face ceva în acest sens și să mergi mai departe.

Din punct de vedere comportamental, CBT vă determină să faceți treptat lucruri de care vă puteți părea. Să zicem că ești îngrozit să conduci pe autostradă, dar evitarea înseamnă că nu mergi la serviciu. CBT ți-ar oferi exerciții incrementale pentru a combate frica, începând cu o călătorie rapidă de ieșire la ieșire, construindu-se pe întinderi de drum mai lungi și mai lungi. „Te obișnuiești cu situațiile, iar anxietatea sau disconfortul [nivelul] scade”, explică psihologul Toronto Eilenna Denisoff.

Detalii CBT se realizează în grup și individual în ședințe săptămânale pe parcursul a 10 până la 20 de săptămâni. Terapeutul ar trebui să aibă o pregătire specială în CBT. În funcție de pregătirea profesională a terapeutului și de provincia în care practică, ședințele costă, de obicei, între 150 și 205 dolari, iar mulți consilieri vor negocia o scară de alunecare. Adesea, prestațiile de angajare acoperă costurile pentru un număr limitat de sesiuni. Unele agenții de servicii sociale, unde consilierea este adesea gratuită, au terapeuți instruiți în CBT.

Pentru a afla mai multe
• citiți Mind over Mood: Schimbați cum vă simțiți prin schimbarea modului în care vă gândiți de Dennis Greenberger și Christine A. Padesky
• uita-te online la anxianadaada.ca sau la paniccenter.net

Te simți… deprimat

Toată lumea primește blues. Dar când tristețea se blochează și de multe ori te sfâșiești sau abia observi lucrurile drăguțe pe care le spun copiii tăi, albastrii te-au înțeles mai bine. (Este posibil să aveți și alte probleme de dispoziție sau somnul și pofta de mâncare neregulate.) Depresia poate dura oriunde de la două săptămâni până la doi ani - netratată, poate dura și mai mult.

Încercați: Psihoterapie interpersonală (IPT)
Pentru a vedea dacă ești candidat la IPT, terapeutul tău va examina mai întâi dacă ai devenit izolat social. Este o durere care vă împiedică să vă simțiți aproape de ceilalți? Găsești o ajustare la o tranziție majoră a vieții, cum ar fi părinția sau divorțul, în special singurătate? Sunteți în conflict cu partenerul dvs.? După ce ați răspuns la aceste întrebări, faceți o listă cu cele mai importante relații, apoi vorbiți despre ele cu terapeutul. Este posibil să vă încurajeze să invitați un prieten la o cafea, să vă antreneze pe noi modalități de a-i spune soțului că vă simțiți rănit sau să ascultați cu atenție în timp ce vă puneți să vă odihniți sentimente vechi despre cineva care a murit recent.

Detalii IPT rulează pentru 16 ședințe săptămânale și este de obicei făcut unu-la-unu (deși unele grupuri IPT sunt disponibile). Consilierii ar trebui să aibă o pregătire specifică pe o diplomă profesională într-una din disciplinele de consiliere, cum ar fi psihiatria sau munca socială. Ca și în cazul CBT, taxele variază în funcție de profesie și de provincie, cu posibilități de cântare și subvenții.

Pentru a afla mai multe
• citiți Stăpânirea Depresiei prin Psihoterapie Interpersonală de Myrna W. Weissman
• uita-te online la interpersonalpsihoterapie.org sau la ipt-institute.com

Te simți… stresat

Treziți-vă, luați-vă micul dejun împreună (asigurați-vă că este sănătos!), Copii la îngrijirea de zi, plecați la muncă (doar la timp pentru întâlnirea dvs.), plecați la prânz pentru a ridica un cadou (verificați BlackBerry în ruta), opriți-vă rapid la bancomat (doar cât de mult în contul dvs. ?!) ... cine? Acolo merge dervișul tău de viață.

Încercați: Reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR)
O modalitate de a recâștiga un sentiment de control este printr-un program numit reducerea stresului bazat pe mindfulness. MBSR folosește meditația și yoga pentru a te ajuta să „parcurgi” orice se întâmplă în viața ta. Un instructor te plimbă prin fluxuri de yoga și scanări corporale, iar apoi te primește (și ceilalți 20 de oameni, de obicei, înscriși într-un curs MBSR) vorbind despre ceea ce ai experimentat în timpul efectuării fiecărui exercițiu. Mary Ann Carmichael, psihoterapeut și asistent social la Centretown Community Health Centre din Ottawa, nu spune o mulțime de schimburi personale. „Acest lucru poate fi important pentru oamenii care aud cuvântul„ grup ”și se gândesc:„ O, Doamne, va trebui să intru și să vorbesc despre ce s-a întâmplat când aveam trei ani ”sau„ Nu fac grupuri - Sunt un introvertit. ”” În special, MBSR poate ajuta oamenii să facă față stresurilor care nu renunță niciodată, cum ar fi îngrijirea unui copil cu nevoi speciale. „În MBSR, există mult timp pentru tăcere și reflecție interioară. Poate fi foarte hrănitor ", spune Carmichael.

Detalii MBSR este de obicei predat pe parcursul a opt săptămâni, cu sesiuni care durează până la trei ore, plus un atelier de o zi. Vi se va aștepta să practicați exercițiile timp de o jumătate de oră în fiecare zi, în timp ce vă înscrieți în program. Taxele variază de la 100 la 650 USD și sunt adesea oferite pe o scară glisantă. Unele centre comunitare oferă MBSR gratuit. De asemenea, pregătirile instructorilor sunt diverse, de la munca socială la yoga. Până în prezent, nu există o certificare oficială pentru profesorii MBSR.

Pentru a afla mai multe
citiți trairea Catastrofă completă: folosirea înțelepciunii corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolii de Jon Kabat-Zinn, sau Binecuvântări cotidiene: lucrarea interioară a părinților minți de Myla Kabat-Zinn și Jon Kabat-Zinn
uita-te online la umassmed.edu/cfm/mbsr

Subiect: Ajutor!

Poate încă nu sunteți sigur că terapia este pentru dumneavoastră. Sau poate nu există niciun fel de consiliere disponibilă acolo unde locuiți. De ce să nu cauți ajutor online? It este o oportunitate de a face consiliere în termenii dumneavoastră, spune Lawrence Murphy, cofondator al serviciului canadian Therapy Online. În loc să fii într-o cameră la un moment dat într-un anumit loc, poți pune copiii la culcare, să te duci în dormitorul tău și să revizuiești e-mailul de la consilierul tău.

Atunci când alegeți un serviciu de vânzare prin internet, verificați-vă că angajează profesioniști autorizați sau calificați altfel, respectă standardele etice și oferă asigurări stricte de confidențialitate.

therapyonline.ca Discutați cu un terapeut profesionist printr-un schimb de e-mail sigur. Cost: 85 USD pe sesiune (o sesiune este egală cu o oră pe care terapeutul o cheltuie redactând e-mailul personal).

mytherapynet.com Rezervați un chat online (între 15 și 50 de minute) cu un terapeut autorizat sau accesați îngrijire imediată în termen de 20 de minute pentru o perioadă nelimitată. Cost: aproximativ 1, 60 dolari SUA pe minut.

paniccenter.net Efectuați un tratament de anxietate CBT autoguidat de 12 sesiuni și accesați un grup de asistență online (monitorizat de profesioniști). Cost: gratuit.


Articole Interesante

Cum funcționează prestațiile de maternitate în Canada

Cum funcționează prestațiile de maternitate în Canada

Sunt multe de făcut înainte de a sosi bebelușul - termină pepinieră, împachetează-ți geanta de spital și solicită EI. Acesta este modul în care prestațiile de maternitate EI funcționează în Canada și de ce trebuie să solicitați pentru ele înainte de a sosi nou-născutul. Foto: iStockPhoto Felicitări, ai un copil! În Canada, dacă sun

Întâlnește copilul care urăște Let It Go

Întâlnește copilul care urăște Let It Go

Baby Harper nu este un fan Frozen! Nu vrei să ratezi reacția ei la auzul „Let It Go”. Scuze, Elsa, dar copilul Harper nu este fan. Vedeți acest videoclip despre reacția lui Harper la „Let It Go" alte expresii faciale sunt hilare! (Ciufulit!)

Celebritati care au foarte multi copii

Celebritati care au foarte multi copii

Vezi aceste familii de dimensiuni superioare! Iată câțiva dintre părinții noștri celebri care au patru sau mai mulți copii. 18 vizualizare prezentare fotografii

Beyonc   ne duce în camera de livrare cu Rumi și Sir în noul documentar Netflix

Beyonc ne duce în camera de livrare cu Rumi și Sir în noul documentar Netflix

Este una dintre cele mai celebrate interprete din toate timpurile, dar ca mamă, Beyonc încă se luptă ca și restul dintre noi și și-a împărtășit sarcina dificilă, nașterea și revenirea la muncă în documentarul Netflix, Homecoming. Piele la piele cu gemenii ei nou-născuți. Foto: Netflix În iunie 2017, Beyoncé i-a întâmpinat pe gemenii Rumi și Sir împreună cu hubby-ul lui Jay-Z, iar aproape un an mai târziu a născut o altă creație care se schimbă viața - performanța ei de istorie a lui Coachella. În noul ei documentar Netflix,

Cum se face mere de casă

Cum se face mere de casă

Iată planul: Înscrieți-vă cu ajutorul mini-bucătarului dvs., strângeți-vă șirurile de șorț și obțineți peeling, scăpând și măturând propriul dvs. mere. 7 vizualiza prezentare fotografii