• Saturday August 15,2020

Precauții importante pentru o sarcină sănătoasă

Ghidul dvs. pentru menținerea bebelușului fericit și sănătos în pântec.

Foto: iStockphoto

Chelnerul aruncă o privire la umflatul copilului, ridicând o sprânceană în timp ce îți înmânează cafeaua. „Întristare bună, nu este un martini”, credeți.

Când vă așteptați, toată lumea de la mama la colegul de scaun de la metrou se simte liberă să ofere o opinie despre ce este sigur pentru copilul dvs. și ce nu, iar separarea faptului de ficțiune nu este întotdeauna ușoară. Deci, ce precauții de sănătate sunt prudente în timpul sarcinii ? Iată ce trebuie să știți:

Alimente

Sarcina îți reprima parțial sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la boli transmise de alimente precum listerioza și salmonella. Deși este relativ neobișnuit ca astfel de boli să ducă la complicații precum avortul spontan și travaliul prematur, vărsăturile sau diareea rezultate pot îngreuna obținerea de nutrienți de care are nevoie copilul tău. Așadar, este mai important ca niciodată să urmezi cu strictețe măsurile obișnuite de siguranță a alimentelor, cum ar fi utilizarea unei tăieturi separate pentru pui și carne crudă și spălarea fructelor și legumelor. În plus, experții recomandă evitarea alimentelor care ar putea adăposti bacteriile care provoacă astfel de infecții sau luarea de precauții speciale în timpul pregătirii.

În câteva alte cazuri, problema nu este infecția, ci un ingredient sau un posibil contaminant care ar putea crește șansele unor complicații sau anomalii.

ouă
Ouăle crude sau neîncăpățate, care pot fi ascunse în eggnog de casă și în pansament Cezar de la zero, sunt o sursă potențială de bacterii salmonella. Dacă doriți să vă bucurați de verdeața usturoasă în timp ce mâncați afară, consultați bucătarul. Unele restaurante folosesc o alternativă sigură: o bază comercială, pasteurizată de Cezar.

Peste si fructe de mare
Experții sugerează săriți sashimi și alte fructe de mare crude, precum și somon afumat refrigerat, datorită posibilității de a alege paraziți sau infecții provocate de alimente.

Ce zici de peștele gătit? Nu numai că este o sursă bună de proteine ​​slabe, studiile sugerează că uleiurile omega-3 din soiurile grase, cum ar fi somonul, pot stimula modest IQ-ul bebelușului. Avertizarea? În timpul sarcinii, Health Canada vă recomandă să vă reduceți consumul de specii mari de prădători care sărbătoresc peștele mai mic - conțin niveluri mai mari de mercur, care, în cantități suficiente, pot avea efecte subtile asupra dezvoltării creierului bebelușului. Limitați acestea (care includ pește spadă, portocaliu grosier și ton proaspăt sau înghețat) la două porții de 75 grame pe lună. Există o anumită dispută cu privire la cât de mult este în siguranță conservele de ton albacore: Potrivit Health Canada, patru porții săptămânale sunt în regulă, în timp ce grupul american de lucru pentru mediu recomandă evitarea acestuia.

Mai scăzute în mercur și bogate în omega-3, următorii pești sunt alegeri excelente în timpul sarcinii: ton ușor conserve, somon, păstrăv curcubeu, hering și sardine.

Carne
Râsniți burgeri de dimensiuni medii și rafturi frigorifice (față de conserve) din meniul dvs. Toate cărnile, inclusiv tăierile reci, trebuie încălzite până când temperatura internă atinge 71ºC - de exemplu, prin microunde acele curcan afumat sau felii de șuncă înainte de a vă asambla sandvișul. Nu cumva să scoateți întregul sandwich sub broiler, avertizează Jo-Anne Hammond, profesor asociat de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină și Stomatologie Schulich, Universitatea din Western Ontario din Londra. Dacă simpla gândire la aburirea tăierilor reci vă face ticăloșie, asta poate însemna că veți părăsi temporar sandvișurile preferate, sau că veți găsi combinații care sunt mai atrăgătoare servite la cald - cum ar fi șuncă cu muștar picant și o parte de coleslaw.

Dacă mâncarea rapidă este o bază în alimentația dvs., iată un motiv pentru a lua în considerare reducerea: într-un studiu recent, a apărut o porție pe zi de mâncare prăjită care cvadruplă șansele de a câștiga prea multă greutate în timpul sarcinii, ceea ce a fost legat de o creștere risc de probleme precum complicațiile la naștere și pre-eclampsia.

brânzeturi
Deși majoritatea brânzeturilor moi și semi-moi (care includ ricotta, brie și frumusețile cu viține albastră, cum ar fi Stilton) vândute în Canada, nu sunt o problemă, anumite mărci sunt fabricate din lapte nepasteurizat, ceea ce le face mai apte pentru a permite înflorirea bacteriilor. Etichetele globului ocular cu atenție: Dacă nu spun explicit „pasteurizat”, faceți o trecere. (Brânzeturile tari, precum cheddarul și parmezanul sunt în regulă.)

băuturi

Sucuri și soluții
Transmite suc nepasteurizat, ca niște cidre de mere (verificați etichetele). Mulți îngrijitori recomandă, de asemenea, limitarea băuturilor dulci, inclusiv sodele naturale și 100 la sută suc de fructe. "Sucul de fructe conține zahăr, care poate predispune la creșterea în greutate și ar putea contribui la modificări ale zahărului din sânge", notează Davis. Acest lucru poate determina copilul să crească prea rapid prea mult, crescând șansele unei nașteri dificile.

Băuturi cofeinizate
În timp ce dovezile sunt conflictuale, unele cercetări sugerează că consumul a 300 de miligrame de cofeină pe zi - și poate chiar puțin a 100 de miligrame (aproximativ cantitatea dintr-o cană de cafea de 250 de mililitri) pe zi - poate crește șansele unei mame așteptate de a avea o copilul puțin mai mic decât media Linia de jos? „O ceașcă de cafea sau ceai în timpul zilei este cu siguranță rezonabilă”, asigură Don Davis, medicul Hat Hat, Alta, obstetrician și ginecolog și purtător de cuvânt al Societății Obstetricienilor și Ginecologilor din Canada.

Alcool
Băutul în timpul sarcinii are potențialul de a provoca o gamă largă de probleme de învățare și comportament (cunoscute sub numele de tulburări ale spectrului de alcool fetal) la bebeluși. În timp ce nu trebuie să vă faceți griji dacă ați băut o băutură sau două înainte să știți că sunteți gravidă, cel mai bine este să vă abțineți în întregime, deoarece nu sa dovedit că în cantitate de alcool este sigură.

Droguri

Prea multe mame în așteptare încă înghit mitul potrivit căruia toate medicamentele sunt periculoase în timpul sarcinii, potrivit lui Gideon Koren, directorul programului Motherisk la Spitalul pentru copii bolnavi din Toronto . Găsim o mulțime de femei care nu iau medicamente, chiar și pentru condiții de pericol pentru viață, observă el. În general, riscurile de a nu trata afecțiuni precum astmul, depresia și boala severă dimineața depășesc cu mult orice potențial rău cauzat de medicamentele corespunzătoare, spune Koren, care este, de asemenea, catedra Ivey în toxicitate moleculară de la Universitatea din Western Ontario din Londra. Așadar, dacă luați medicamente cu prescripție medicală pentru o afecțiune serioasă înainte de a rămâne însărcinată, nu vă aruncați pastilele sau pufuleți consultați-vă cu îngrijitorul dvs. sau sună-l pe Motherisk.

Uneori este necesar să treceți de la un medicament la altul. De exemplu, din moment ce medicamentele utilizate pe scară largă a tensiunii arteriale numite inhibitori ACE (cum ar fi enalapril) cresc riscul de leziuni renale și alte probleme la copil, acestea sunt de obicei înlocuite cu un medicament numit metil-dopa. Alte medicamente de evitat: tratamente puternice pentru acnee precum Accutane (care este legat de defecte la naștere) și antibiotice tetraciclină (care poate dăuna dinților bebelușului).

Ierburi
Pentru majoritatea produselor pe bază de plante, nu există puține informații despre siguranța în timpul sarcinii, Koren scrie în Ghidul complet pentru riscurile cotidiene în sarcina și alăptarea . Acestea fiind spuse, Koren enumerează următoarele aspecte definite: cohosh negru, brusture, calendula (oral), camomilă, febră, goldenseal, ienupăr, ma huang, floare pasiune, mentă și smântână alunecoasă. (Cele mai multe dintre acestea sunt considerate a stimula contracțiile uterine.) Consultați-vă cu îngrijitorul dvs. înainte de a lua orice remediu pe bază de plante.

Medii fără rețea
Căutați scutire de la boli cotidiene precum constipație, dureri de cap, arsuri la stomac și simptome de răceală și alergie? Mersul la remedii pentru constipație sunt suplimente de fibre precum Metamucil. Pentru durere și febră, acetaminofenul este cea mai bună opțiune. (Aspirina și ibuprofenul care sunt o componentă a multor remedii la rece pot provoca un defect cardiac fetal dacă sunt luate în al treilea trimestru.) Cele mai sigure pariuri pentru arsuri la stomac: produse care conțin carbonat de calciu (cum ar fi Tums), hidroxid de aluminiu sau hidroxid de magneziu (Maalox, de exemplu) sau compuși alginici (cum ar fi Gaviscon). Dacă ești umplut, Koren spune că decongestionantele care conțin efedrină și noradrenalin sunt probabil de sigure în cantități mici, rare; ditto pentru supresoarele de tuse precum dextrometorfanul și expulzătorii de flegme precum guaifenesina. (Pe de altă parte, alternative non-medicamentoase, cum ar fi apa caldă și mierea pentru tuse și clătirea nazală a apei sărate pentru umplutură, probabil funcționează la fel de bine.) Pentru ușurarea strănutului și mâncărimii, stilul vechi sedating antihistaminicele ca Benadryl sunt cu siguranță în siguranță, spune Koren, în timp ce omologii lor mai noi, care nu sunt somnolente sunt probabil de sigure.

Nicotină
Fumatul crește riscul de greutate scăzută la naștere și SIDS. Dacă încercările dvs. de a renunța la nu au reușit încă, discutați cu medicul sau moașa despre terapia de înlocuire a nicotinei. Pachetul de nicotină este mult mai sigur decât fumatul în sarcină, spune Koren, deoarece elimină expunerea la celelalte 1.400 de toxine găsite în fumul de țigară.

Activitati

Exercițiu
Dacă aveți o sarcină normală, necomplicată, exercițiile fizice nu sunt numai sigure, ci sunt recomandate. Trebuie doar să vă adresați mai întâi îngrijitorului pentru a exclude orice problemă medicală. Dacă ați fost inactiv înainte de a rămâne însărcinată, Michelle Mottola, directorul Laboratorului de exerciții și sarcină al fundației R. Samuel McLaughlin de la Universitatea din Vestul Ontario din Londra, vă recomandă să așteptați până la al doilea trimestru pentru a începe, apoi să începeți cu o plimbare de 15 minute trei. de patru ori pe săptămână, prelungindu-vă treptat antrenamentul la 30 de minute. Cu toate acestea, dacă aveți aprobare medicală, puteți începe mai devreme și puteți începe mai lent, spune Mottola.

După ce ajungeți în săptămâna 28, continuați în același ritm sau înapoi un pic, în funcție de cum vă simțiți.

Grădinărit / schimbarea litierului
Atingerea nisipului, a solului sau a gunoiului de pisoi folosit reprezintă o mică șansă de a ridica toxoplasmoza, o infecție parazitară care poate provoca grave probleme de sănătate la bebeluși. Măsurile de precauție sensibile includ purtarea mănușilor de grădinărit, spălarea mâinilor și obligarea partenerului tău să-și asume datoria.

Saune și cadă cu hidromasaj
Creșterea temperaturii de bază cu mai mult de 1 C în primul trimestru poate crește șansele de dezvoltare anormală a organelor, notează Hammond, deci este cel mai bine să evitați saunele aburite sau căldările cu hidromasaj cel puțin până la a patra lună.

Cinci sfaturi pentru o sarcină mai sănătoasă

1. Luați acid folic
Nu numai că o doză zilnică de 0, 4 până la 1, 0 miligrame din acest nutrient (dacă nu aveți exces de greutate, consultați îngrijitorul, pentru că aveți nevoie de mai multe) reduce substanțial riscul de defecte ale nașterii care afectează măduva spinării, creierul și craniul, dar poate protejați-vă de anomalii ale inimii și ale tractului urinar și reduceți brusc șansele de naștere prematură și preeclampsie. Sarcina multivitaminele care conțin acid folic pot avea o margine față de un supliment de acid folic simplu, iar un studiu recent sugerează că, de asemenea, scade probabilitatea de greutate scăzută la naștere.

2. Exercițiu regulat
Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea creșterii în greutate excesivă (ceea ce crește șansele de probleme precum pre-eclampsia) și păstrează nivelul de zahăr din sânge din mama (ceea ce face ca unii bebeluși să crească prea mult, crescând șansele unei nașteri dificile) . Ceea ce mai mult, mersul cu o jumătate de oră de trei-patru ori pe săptămână pare să scadă șansele de a dezvolta diabet gestațional, spune Jo-Anne Hammond, profesor asociat de medicină de familie și obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină Schulich și Stomatologie, Universitatea din Western Ontario din Londra.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă merge mână în mână cu exercițiile fizice pentru reducerea creșterii în greutate în exces și prevenirea diabetului gestațional.

4. Luați un puf la gripă
Sarcina crește substanțial șansele de a avea simptome de gripă suficient de severe pentru a necesita spitalizare, așa că Canada s Comitetul consultativ național pentru imunizare recomandă acum tuturor mamelor care sunt în așteptare să obțină o lovitură gripală.

5. Mergi ușor la serviciu
Poate merita să vă ușurați temporar volumul de muncă: Un studiu recent sugerează că stresul ridicat la locul de muncă și munca mai mult de 32 de ore pe săptămână poate crește riscul de greutate scăzută la naștere.


Articole Interesante

Cum să oprești plânsul copilului tău

Cum să oprești plânsul copilului tău

Cea mai eficientă metodă de a-i încuraja pe preșcolari să vorbească în vocea copiilor lor mari. Foto: iStockPhoto Bărbat: Este unul dintre cele mai enervante aspecte ale părinților. O auziți în magazinul alimentar , în parc și, cu siguranță, la casa mea, de la fiica mea de cinci ani, care are doctoratul. în hohote, și

10 rețete de paste satisfăcătoare

10 rețete de paste satisfăcătoare

Nu există fel de fel de mâncare la fel de prietenoasă cu copiii. Cu atât de multe modalități de a-l învârti, veți găsi aici o mulțumire plăcută! 11 vizualiza prezentare fotografii

Cum se face răspândirea alunului de ciocolată de casă

Cum se face răspândirea alunului de ciocolată de casă

Această rețetă pentru alune de ciocolată DIY răspândește mai bine (și este mai bună pentru tine) decât omologul său cumpărat din magazin. Copiilor le va plăcea să ajute la realizarea ei! 6 vizualiza prezentare fotografii

Fumatul cu copiii în mașină vă poate obține un bilet de 100 $ și internetul este înnebunit în privința asta ?!

Fumatul cu copiii în mașină vă poate obține un bilet de 100 $ și internetul este înnebunit în privința asta ?!

Un departament de poliție a replicat recent despre amenda de 100 de dolari care vine cu fumatul în mașina dvs. cu copiii prezenți, iar oamenii de pe Twitter sunt furioși Foto: iStockphoto Toți părinții își doresc ce este mai bun pentru sănătatea copiilor lor , nu? Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că fumatul unei țigări în timp ce conduci cu copiii în mașină este un „nu” - pare un bun simț. Cu toate acestea, când un

Părinții le mai oferă copiilor tuse nesigură și medicamente la rece

Părinții le mai oferă copiilor tuse nesigură și medicamente la rece

Cu toții vrem să ne ajutăm copiii când sunt bolnavi. Dar să le oferi tuse și medicamente la rece i-ar putea face și mai bolnavi. Foto: iStock Nu judec, dar niciodată nu am înțeles cu adevărat de ce unii părinți, atunci când se confruntă cu un copil care suferă de durere, fac tot ce pot pentru a evita să ofere analgezice în exces (OTC) antiderapante Advil, Tylenol și altele asemenea . Atât timp cât se

Bebelușul tău: 1 săptămână

Bebelușul tău: 1 săptămână

Este imposibil să nu te mai uiți și să te atingi, nu-i așa? Despre asta este vorba despre un copil de 1 săptămână, deci stabilește-ți un pic despre copilul tău nou-născut. Fotografie de Nicole Duplantis / Îmbrăcăminte furnizate de babyGap și Joe Fresh Ireal, nu? După toată așteptarea și anticiparea, copilul tău este în sfârșit aici! Lumea ta este complet s